К аэробным нагрузкам надо готовиться.

Особое внимание уделите подготовке мышц стопы и голени, несущих при беге основную нагрузку, а также суставам: коленному и голеностопному. Упражнения биомеханической гимнастики помогут вам в короткое время укрепить их настолько, что вы не будете испытывать дискомфортных ощущений ни во время занятий, ни после.

Вообще же аэробные нагрузки — это не только профилактика раннего развития болезней сердечно-сосудистой системы, но и своеобразная психологическая разгрузка, снимающая следы предшествующих нервно-психических напряжений и позволяющая достичь быстрого восстановительного эффекта для нервной системы за счет переключения работы головного мозга на активную моторику, то есть полезную мышечную работу.

В методике и технике оздоровительных ходьбы и бега есть свои особенности и секреты, которые вы сможете раскрыть, приобретая опыт, и он поможет вам по-новому ощутить себя, подарит неизъяснимое чувство свободы, легкости и уверенности в своих силах.

Главное — постепенность, ведь возможности вашего организма в детском, юношеском, зрелом и пожилом возрасте неоднозначны. Если в возрасте 20-30 лет вы еще сохраняете возможность безболезненно переносить динамические нагрузки средней длительности, то после 40 лет они чаще всего становятся дискомфортными для мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также для психики. Причем детренированность мышц наступает одновременно со снижением волевых качеств, когда заставлять себя становится все трудней и трудней. Поэтому задача преодоления своей инертности, пассивности — наиболее важная часть практической физической культуры, которая в идеале должна быть для всех естественным образом жизни.

К аэробным нагрузкам надо готовиться_001

Если вы почувствовали признаки неустойчивости вашего здоровья, то сделайте все зависящее от вас, чтобы наполнить жизнь новым содержанием, чтобы известные формы физической активности стали для вашего здоровья помощником и попутчиком в дальнейшей жизни.

Итак, если вы решили заниматься, то придерживайтесь определенных правил, проверенных знаниями специалистов, временем и опытом. Например, сколько и как бегать. Начните с небольших отрезков по 100-150 метров, чередуя их с ходьбой, при общем времени тренировки не более 12-15 минут. Если вы без особого напряжения справляетесь с такой нагрузкой, то не торопите события. В следующих тренировках попытайтесь увеличить длину пробегаемых отрезков и скорость бега, соответственно уменьшая время отдыха, чтобы, в конце концов, пробегать всю дистанцию, которая должна составлять 2,5-3 километра. Только после этого можно постепенно увеличивать дистанцию и время бега, доведя его до 30-35 минут в том темпе, который вы будете считать оптимальным. По мнению автора, такие тренировки можно проводить по графику, показанному на рисунок ниже. При этом беговые тренировки обязательно чередуйте с занятиями биомеханической гимнастикой, не забывая регулярно развивать силу мышц, гибкость и укреплять суставы. Только такие разносторонние занятия, направленные на развитие силы скелетных мышц, суставной подвижности (гибкости) и выносливости, дадут наиболее полный эффект для вашего здоровья.

В связи с тем, что занятия оздоровительным бегом в значительной степени зависят от климатических условий, вы можете в зимний период практиковать лыжи и даже участвовать в соревнованиях подходящего для вас ранга. Неплохо, если летом, чтобы внести разнообразие в занятия, вы займетесь плаванием, греблей или ездой на велосипеде. А оптимальную тренировочную нагрузку вы можете определить по максимальной частоте сердечных сокращений, значения которой приведены на рисунке.

К аэробным нагрузкам надо готовиться_002



Основное меню



Лекарственные средства

Медицина 2.0 | Опубликованные | Разное

09 июля 2020

  • Особо опасны. Популярные продукты, которые могут вызвать воспаление
    09 июля 2020
    Хлеб, рис, молочка, подсолнечное масло и другие популярные продукты могут вызывать в организме воспаление. Становясь хроническим, оно содействует появлению опасных заболеваний.
  • Стоматологи предупредили о вреде постоянного стресса для здоровья зубов
    09 июля 2020
    Исследование, проведенное специалистами Университета Цюриха (Швейцария), показало, что хронический стресс может быть серьезным фактором ухудшения здоровья зубов. О том, как зубы разрушаются из-за стресса, пишет портал Med-heal.ru.
  • Пять утренних привычек, которые пускают под откос весь день
    09 июля 2020
    Если хотите, чтобы ваш день прошел успешно и легко, тогда правильно начинайте свое утро. Многие люди, сами того не осознавая, делают после пробуждения вещи, которые мешают их продуктивности и повышают уровень стресса. Издание Аdme рассказало, от каких привычек стоит отказаться утром.
  • Польза смузи под вопросом: три худших варианта завтрака
    09 июля 2020
    Завтрак считается одним из самых главных приемов пищи. Ряд исследований связал его употребление с более стабильным уровнем инсулина, сниженным риском диабета и ожирения. Однако завтрак завтраку рознь, и важно выбрать правильный набор продуктов, который принесет не только насыщение, но и пользу. А указанную ниже тройку лучше избегать.

Биомеханическая Гимнастика





Весь представленный контент сайта является информационным, для использования информации в медицинских целях настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачём специалистом