Самостоятельные занятия.
Наиболее полно этому и другим критериям отвечает биомеханическая гимнастика, возможности которой имеют универсальный характер:
- основанная на принципе само сопротивления, она позволяет развивать все физические качества: силу, гибкость, выносливость, скоростные качества и координацию движений;
- для занятий ею не требуется ни спортивный инвентарь, ни специальные помещения, почти все упражнения можно выполнять в положении стоя, сидя или лежа.
Биомеханическую гимнастику можно считать альтернативой современной «гимнастике на тренажерах», без которых якобы невозможно добиться заметных результатов в атлетизме. Но если в основе любого тренинга (от утренней гимнастики до атлетизма) — мышечная работа, выполняемая на определенном уровне мышечного напряжения, то совсем не обязательно иметь под рукой специальные тренажеры.
Как показано на рисунке, даже привычную позу можно использовать для эффективного тренинга мышц рук и плечевого пояса, — для этого достаточно несколько раз максимально напрячь указанные мышцы. Такая технология «гимнастики без тренажеров» привлекательна своей доступностью, то есть независимостью (биомеханическостью) от каких-либо внешних условий. Заниматься биомеханической гимнастикой можно в любом возрасте, а оригинальный принцип выполнения упражнений для мышц туловища позволяет использовать ее как лечебно-восстановительное средство при остеохондрозе позвоночника и, в частности, при радикулите.
Особо следует отметить положительный эффект при ее использовании как средства физической реабилитации больных с последствиями детского церебрального паралича. Именно в предлагаемой гимнастике наиболее полно нашли отражение законы биомеханики, основанные на научном толковании некоторых явлений природы. Например, используя правило рычага, известное в механике, можно варьировать степень мышечного напряжения, не изменяя величину внешнего сопротивления, а используя закон инерции, — значительно «увеличить» свой вес, выполняя приседания особым способом для тренировки мышц ног. Здесь следует отметить такой факт: скрупулезному научному анализу с оценкой величины физиологического КПД до настоящего времени не подвергалась ни одна из традиционных форм физической культуры. Приблизительные оценки, полученные методом сравнения оздоровительных систем с некоторыми видами спорта, не отражают всех параметров, необходимых для полного анализа последствий интенсивной мышечной работы для организма.
Сегодня биомеханическую гимнастику можно считать не только одной из наиболее доступных, но прежде всего, научно обоснованной эффективной системой физического развития и укрепления здоровья.
Поняв ее принцип и освоив его на практике, вы откроете для себя неожиданные свойства регулярной целенаправленной мышечной работы, научитесь управлять напряжением мышечных групп или отдельных мышц, поймете механизм связи уровня психического напряжения с соответствующей реакцией мышц.
Встав на дорогу самопознания, вы освоите современную технологию здоровья и умение управлять здоровьем с помощью... мысли, то есть приемы научной психорегуляции. Конечно, это не значит, что с помощью мысли вы сможете «накачать» мускулатуру или увеличить жизненную емкость легких, мощность сердечной мышцы и т.д. Такие формы психорегуляции, как аутотренинг, медитация, психотерапия и другие методы воздействия на организм через каналы психики, оказывают несравненно меньший физиологический эффект, чем комплексный психофизический тренинг.
