Поиск по сайту

Стандартные правила Биомеханической гимнастики.

Перед освоением упражнений этой гимнастики познакомьтесь с простейшими правилами тренинга:

  1. Число повторов каждого упражнения в среднем 5-8.
  2. Первые движения выполняйте в разминочном режиме, как бы подготавливая мышцы к более высокому уровню напряжения.
  3. Последние движения можно выполнять на максимальном, но не травмоопасном уровне, то есть до момента появления первых признаков боли.
  4. Лучше всего тренировать мышцы, когда они разогреты.
  5. Сколько заниматься? Упражнения для пальцев рук можно выполнять один-два раза в день, — режим занятий зависит только от вас — от поставленных целей и объема тренировки.
  6. Упражнения можно выполнять на максимальном уровне мышечного напряжения в любой обстановке, например, во время прогулки, просмотра телевизионных передач, в перерыве между занятиями и т.д.
  7. Основное правило выполнения упражнений — сохранение величины первоначального напряжения во время движения, то есть в так называемом изотоническом режиме — наиболее эффективном по величине физиологического КПД.
  8. Старайтесь придерживаться следующего правила: чем интенсивнее тренировка, тем больше пауза после приема пищи, — она должна быть не менее двух часов.

Стандартные правила Биомеханической гимнастики

После освоения упражнений, то есть выполнения их на уровне автоматизма, обратите особое внимание на умение контролировать степень мышечного напряжения. Главная ваша задача — научиться выходить на максимальный уровень мышечных усилий, означающий переход состояния нервной системы на уровень психофизического стресса. Такие кратковременные стрессы не опасны для здоровья, так как небольшое изменение биохимического состава крови вследствие повышения уровня «стрессовых» гормонов будет компенсировано более интенсивным их окислением в восстановительных реакциях энергообмена. Умение «входить» в стресс и выходить из него — один из элементов искусства психорегуляции.