Упражнение №95. Длинные махи.

Исходное положение — то же, что и в упражнении 94 короткие махи.

Это более сложный вариант: старайтесь поднять прямую ногу, это вызовет не только увеличение нагрузки на мышцы спины, но и активную работу больших ягодичных мышц, тренинг которых улучшит их структуру (рисунок ниже).