Упражнение №28. Крест-накрест за спиной.
Вариант базового упражнения «Зажим», отличающийся от него тем, что руки отведены за спину.
Исходное положение — сожмите обе руки в кулаки, отведите руки за спину, положите левую руку на запястье правой руки, как это показано на рисунок ниже.
Правой рукой выполняйте движения от себя, а левой — к себе, преодолевая сопротивление.
Повторите то же самое, поменяв руки местами.
Несмотря на уменьшение амплитуды движения предплечья, упражнение позволяет включить в работу новые группы мышц с возможностью их напряжения на предельном уровне.
Из всего комплекса упражнений для развития силы мышц-сгибателей рук вы можете выбрать наиболее предпочтительные либо комбинировать их с упражнениями из других комплексов.