Упражнение №1. Цепочка.

Исходное положение — как показано на рисунке.

Возьмитесь последней фалангой указательного пальца правой руки за большой палец левой руки, затем с силой согните указательный палец, преодолевая сопротивление, создаваемое левой рукой.

Старайтесь выполнять упражнение на максимальной амплитуде.

Темп движения медленный — это позволит увеличить время мышечной работы, то есть повысить энергоемкость упражнения.

В первых движениях не стремитесь к достижению предельного уровня мышечного напряжения, увеличивайте его постепенно.

Таким же способом проработайте поочередно каждый палец в отдельности, либо выполняйте упражнение одновременно двумя, тремя и четырьмя пальцами, как показано на рисунке.

В качестве опоры можно использовать основание большого пальца или запястье другой руки, ребро ладони и т.д. (см. на рисунке).

Выполните упражнения для пальцев левой руки. Если вы захотите выработать силовую выносливость, то количество повторов нужно увеличить как минимум вдвое. Все эти упражнения можно выполнять два-три раза в день.

Упражнение для тренировки мышц-сгибателей большого пальца правой руки показано на рисунке.

Упражнение для мышц – разгибатели пальцев.

Как это ни странно, но тренировке этих мышц не уделяют должного внимания, поэтому практически нет ни тренажеров, ни описаний упражнений для развития силы этой группы мышц.

Детренированностъ мышц-разгибателей нередко является причиной суставного артрита, не только деформирующего суставы пальцев рук, но и вызывающего осложнения при малейшем охлаждении, — тогда снижается подвижность пальцев, и появляются хронические боли.

Данные упражнения полезны для профилактики суставного артрита.