Упражнение №112. Приседание.
Исходное положение — широко расставьте ноги, руки согните в локтях, правую ладонь положите на левую руку (рисунок ниже).
Перенесите вес тела на левую ногу, правую отставьте в сторону либо назад, слегка касаясь пальцами пола. Выполните быстрое приседание на левой ноге с резкой остановкой и быстрым возвратом в исходное положение (рисунок ниже). В этом упражнении полезно изменять глубину и темп приседаний, повышая тем самым его эффективность.
Повторите упражнение для другой ноги.
Количество и темп приседаний выбирайте в зависимости от целей и задач тренинга.
Техника упражнения основана на эффекте инерции: чем больше скорость замедления, тем больше сила инерции и степень мышечного напряжения.