Упражнение №39. Молоток с опорой на бедро.
Упражнение аналогично предыдущему, но в качестве опоры для локтя используйте бедро одноименной ноги (рисунок ниже).
Упражнение можно выполнять в любых условиях, где есть возможность сидеть, например, в транспорте, на рабочем месте и т.д.