Поиск по сайту

Упражнение №30. Молоток (базовое).

Исходное положение — выверните правую руку в локтевом суставе так, чтобы кисть руки оказалась возле плечевого пояса (рисунок ниже).

Упражнение 30. Молоток (базовое)_001

Направите вниз предплечье до максимального выпрямления руки.

По такой же «схеме» выполните упражнение с сопротивлением, которая работает с помощью левой руки, кистевую часть оной подведите под запястье правой либо под кисть той же руки (рисунок ниже).

Упражнение 30. Молоток (базовое)_002

Как показано на рисунке, плечо правой руки при выполнении упражнения остается в исходном положении.

В отличие от тренинга с отягощениями, такой способ развития силы оказывает терапевтическое воздействие на плечевой сустав и локтевой сустав, предотвращая развитие в них болезненных изменений.

Этот комплекс движений, как и большинство других, легко делать в любом положении: стоячем, сидячем и лежачем положении, а также при ходьбе, во время просмотра телевизионных передач и т.д.

Среднее количество повторов 5—8, но в зависимости от цели занятий оно может быть увеличено.

Для развития силы упражнение 30 выполняйте в — медленном темпе, а для развития скоростно-силовых качеств — в быстром, регулируя величину сопротивления.