Упражнение №89. Наклон с прессом.
Это упражнение, выполняемое в положении стоя, напоминает упражнение 86 движение вперёд.
Исходное положение — как показано на рисунке ниже, одну ногу поставьте на носок и слегка согните в колене, чтобы полностью расслабить мышцы спины, не участвующие в движении.
Напрягите мышцы нижней части живота, как бы приподнимая таз вперед-вверх. Произвольное напряжение указанных мышц вызовет небольшой изгиб позвоночника в поясничной области. В конечной фазе движения старайтесь не снижать величину мышечного напряжения.
Изучив, освоив и запомнив эти упражнения, вы сможете выполнять в удобное время те из них, которые наиболее соответствуют конкретным условиям.
Упражнения из положения, сидя вы, сможете выполнять и на рабочем месте, и сидя у телевизора, и находясь в длительной поездке (в кресле авиалайнера, поезде, автобусе и т.д.). Упражнения, выполняемые в положении лежа, можно делать даже перед сном.