Упражнение №83. Наклон.

Исходное положение — встаньте, ноги на ширине плеч, руки держите согнутыми в локтях, как при беге.

Перенесите вес тела на одну ногу, другую расслабьте, поставив ее на носок (рисунок ниже). Это необходимо для того, чтобы расслабить мышцы спины при наклоне вперед. В исходном положении слегка прогнитесь, пальцы рук положите на нижние ребра, чтобы во время выполнения упражнения как бы контролировать напряжение мышц живота. Затем, сделав неглубокий вдох, медленно наклонитесь вперед-вниз (рисунок ниже). При этом вы должны предельно напрячь прямую мышцу живота и не снижать первоначального уровня напряжения до конца выполнения движения.

Упражнение №83. Наклон_001

Субъективно вы должны представлять сокращение мышц, участвующих в движении, а наклон выполняйте только за счет произвольного сокращения всех мышц, участвующих в движении. Обратите внимание на амплитуду наклона, — чем она больше, тем выше эффект тренинга. Осваивая это упражнение, стремитесь выйти на максимальный уровень мышечного напряжения. И не забывайте о том, что мышцы спины должны быть расслаблены

Количество повторов зависит от вашего физического развития и целей, которые вы ставите перед собой на ближайшую перспективу. Если вы освоите тренинг на максимальном уровне мышечного напряжения при выполнении этого упражнения, то в одном занятии достаточно повторить его 5-7 раз. Темп выполнения упражнения можно варьировать от медленного до быстрого, а выполнять его можно не ранее чем через 2-2,5 часа после приема пищи, иначе сдавливание брюшной полости неблагоприятно отразится на вашем самочувствии.

Упражнение №83. Наклон_002



Основное меню



Лекарственные средства

Медицина 2.0 | Опубликованные | Разное

13 июля 2020

Биомеханическая Гимнастика





Весь представленный контент сайта является информационным, для использования информации в медицинских целях настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачём специалистом