Упражнения на само сопротивление для мышц ног.
Казалось бы, нет особой необходимости обращаться к подробному анализу функции мышц ног, так как именно на них приходится основная и постоянная нагрузка на протяжении всей нашей жизни. Однако не секрет, что современная цивилизация и особенно развитие средств транспорта стали причиной значительного снижения мышечной активности, и в частности снижения объема нагрузок на мышцы ног.
Понятно, что ходьбу нельзя рассматривать как эффективный вид тренинга сократительного аппарата мышц ни с точки зрения полноты амплитуды движений, ни оптимального количества энергозатрат, не говоря уж о том, что она (ходьба) малоэффективна даже как средство борьбы с гиподинамией и гипокинезией. Поэтому распространенное мнение о достаточности дневной нормы ходьбы не менее десяти тысячи шагов не имеет четко обоснованной аргументации. Очевидно, дело здесь не в количестве шагов, а в их «качестве», ведь те же энергозатраты можно набрать за гораздо меньший промежуток времени, используя, например, бег разной интенсивности. Бег, не в пример ходьбе, — это почти предельный уровень мышечной работы, дающей высокий тренировочный эффект.
В большинстве видов спорта и различных формах физической культуры на мышцы ног приходится большая часть работы. Это различные игры (футбол, хоккей, волейбол, баскетбол, теннис...), все виды легкой атлетики, лыжи, гимнастика, акробатика, велоспорт, бокс, борьба и т. д.
Во многих видах спорта функция мышц ног проявляется в широком диапазоне: от статических средних по величине нагрузок до предельно возможного высоко динамичного режима, когда психофизические возможности спортсмена реализуются полностью (спринт, тяжелая атлетика, горнолыжный спорт). Мышцы ног выполняют основную роль в циклических видах спорта, например, беге и лыжном спорте, для занятий, которыми не требуется особых условий. Длительная мышечная работа не только позволяет интенсифицировать деятельность главных энергетических звеньев организма (сердечно-сосудистая система, дыхательная функция), но и резко повысить активность энергообменных и обменных процессов в тканях всех органов, участвующих в работе.
Длительная мышечная работа — это еще и средство сохранения нормального состояния суставов, а также профилактика сосудистых заболеваний — предвестника начала серьезных нарушений обмена веществ, отражающихся на состоянии сердечной мышцы, коронарных сосудов и сосудов головного мозга.
В настоящее время наиболее распространенными видами тренинга мышц ног являются упражнения со штангой и занятия на специальных тренажерах, доступных далеко не всем желающим. Отрицательные последствия приседаний со штангой, вес которой нередко более чем вдвое превышает вес спортсмена, прежде всего, отражаются на состоянии позвоночника: компрессионные (сдавливающие) чрезмерные нагрузки вызывают травмы межпозвонковых дисков и фиброзных колец, для восстановления которых в наиболее тяжелых случаях прибегают к хирургической операции. Нынешняя мода на женскую тяжелую атлетику (уже проводятся официальные чемпионаты мира) чревата для молодых женщин весьма серьезными отрицательными последствиями.
Увлечение работой с отягощениями закрепощает суставы, приводит к хроническим микротравмам сухожилий и мышц. Это объясняется тем, что в работе костно-мышечного аппарата ног проявляется неравномерность распределения внутримышечных напряжений, зависящих от величины угла между бедром и голенью, когда под действием сил, противодействующих внешнему сопротивлению, происходит предельная объемная деформация не только мышечных волокон, но и хрящевой ткани суставов.
Упражнения биомеханической гимнастики выгодно отличаются отсутствием компрессионной нагрузки на позвоночник, разнообразием, универсальностью, эффективностью и доступностью. Они позволяют проработать не только наиболее крупные мышцы ног, но и мышцы пальцев, мышцы внешнего и внутреннего свода стопы и т. д.
Упражнения биомеханической гимнастики не только подспорье для спортсменов, специализирующихся в конкретных дисциплинах, но и средство предупреждения плоскостопия и профилактики суставных заболеваний.
Они позволяют варьировать в широком диапазоне амплитуду, темп движений и степень мышечного напряжения. При этом существенно то, что достижение предельных значений указанных параметров возможно без опасения травмировать мышцы, связки или суставы. Все упражнения биомеханической гимнастики чрезвычайно физиологичны, так как они основаны на естественной биомеханике, то есть без применения каких-либо механических или иных средств. Многие упражнения можно выполнять в положении сидя и лежа, что поможет многим решить проблему «вечной нехватки времени»: на занятия достаточно эффективными упражнениями биомеханической гимнастики уходит минимум времени.
