Упражнения на само сопротивление для мышц живота.

Мышцы живота, как и другие мышцы туловища, выполняют важную анатомо-физиологическую функцию. Без мышечного корсета наш позвоночник не обладал бы достаточной вертикальной устойчивостью и легко бы деформировался от малейших дополнительных физических нагрузок. Мышцы передней, задней и боковых поверхностей туловища обеспечивают такие функции, как сгибание туловища в различных плоскостях и его разгибание с дополнительной внешней нагрузкой, симметричной либо асимметричной (рисунок ниже).

Самая крупная мышца брюшного пресса — прямая мышца живота, разделенная средней «белой» линией и тремя-четырьмя поперечными сухожильными перемычками. Эта мышца удерживает давление внутренних органов на стенки живота и поддерживает их в нужном положении. Прямая мышца, начинающаяся от грудины и оканчивающаяся у основания туловища, обеспечивает его наклоны вперед, активно участвует в подъеме ног, работе мышц плечевого пояса и рук, когда напряженные мышцы туловища как бы создают опорные реакции.

Трудно переоценить эстетическую роль мышц туловища — нужно не так много фантазии, чтобы представить себе «деформированную» фигуру человека с вышедшим из-под контроля жировым обменом, когда передняя стенка живота превращается в жировое «депо». И сколько эстетики в телосложении гимнастов и гимнасток с прекрасно развитой мускулатурой рук, ног и туловища.

Упражнения на само сопротивление для мышц живота_001

Только достаточно эффективные тренировки помогут вам сформировать отличный мышечный корсет и длительное время поддерживать высокий тонус всех мышц туловища, то есть сохранять стройность фигуры и красивую осанку.

Упражнения биомеханической гимнастики для развития мышц туловища построены по оригинальному принципу. Если позвоночник представить в виде дуги (или древка) лука, а мышцы туловища в виде тетивы, то все формоизменения позвоночника (дуги лука) будут обусловлены напряжением (натяжением) соответствующих мышц туловища (смотри рисунок).

Такая схема тренинга позволяет одновременно решать две задачи: развивать силу мышц и гибкость позвоночника, то есть поддерживать или нарабатывать так называемую гибкую силу, когда способность мышц к высокой степени напряжения сочетается с хорошей подвижностью позвоночника.

Вопреки традиционным способам «накачки» мышц живота и других мышц туловища, для чего необходимо иметь различный инвентарь (шведскую стенку, наклонные доски, специальные тренажеры), биомеханическая гимнастика позволяет достигать высокого уровня тренинга путем предельного напряжения этих мышц при преодолении сил само сопротивления. Такая методика дает возможность тренировать мышцы туловища в положении сидя на какой-либо опоре, а также в положении стоя и лежа. Их доступность означает возможность тренировать силу мышц в любой обстановке, когда у вас появляется возможность уделить две-три минуты полезной физической активности.

Если вы возьмете за правило выполнять дома или на работе хотя бы один-два раза в положении сидя не очень сложные по технике выполнения упражнения для мышц брюшного пресса, мышц спины и мышц боковых поверхностей туловища, участвующих в изгибании позвоночника, вы сможете избежать проблемы борьбы с лишним весом или заботы о том, как вернуть былую стройность фигуры.

Упражнения на само сопротивление для мышц живота_002



Основное меню



Лекарственные средства

Медицина 2.0 | Опубликованные | Разное

13 июля 2020

Биомеханическая Гимнастика





Весь представленный контент сайта является информационным, для использования информации в медицинских целях настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачём специалистом